Sınav Kaygısını Nasıl Aşabiliriz?

Sınav kaygısını kısaca tanımlarsak, öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır. Yani sınav öncesinde, sınav anında ya da sınav sonrasında duyulan endişe, korku ve rahatsızlıktır.

Azim paha biçilmezdir. Çok zeki olduğumdan değil, sorunlarla uğraşmaktan vazgeçmediğimden başarıyorum.              A. EINSTEIN

Öğrencilerde sınav kaygısı ile ilgili bir takım duygusal ve fiziksel belirtiler ortaya çıkabilir. Sınava odaklanması yerine dikkatini ve enerjisini kendine, kişisel duygularına ve çevresine vermesine neden olur.

Peki sınav öncesi neler yapmalıyız?  Sınav öncesi gayet iyi hazırlanılmalı ki; kaygıyı azaltmak için sınav konusuyla ilgili bilgiden emin olunmalıdır. Bu demek değildir ki; sınav öncesi çok yoğun çalışmalıyız. Hayır. Sınav öncesi çok yoğun çalışılmamalı, sınavın önemini çok gözümüzde büyütmemeliyiz. Kendi amaç ve beklentilerimizi belirlemeliyiz. Alınan sınav sonuçlarında, kendi rolümüzü düşünmeli ve sonuçlardan dolayı etrafı ve diğer insanları suçlama isteğine engel olmalıyız. Sınav ile ilgili kendi katkılarımızın ve davranışlarımızın farkında olmak çok önemlidir. Elde edilen sonuçlar üzerindeki kontrolün kendimize ait olduğunu bildiğimiz sürece, daha fazla çalışmak için bizi motive edecektir. Motivasyonun önemi ile birlikte kontrol hissinin pekişmesini sağlayacaktır.

‘’İnsanlık alemi başarılarını akıl ve zekadan çok iradesine ve cesaretine borçludur.‘’

Zaman zaman sınavla ilgisi olmayan düşüncelere kapılabiliriz. Negatif konuşmalarda yapabilir ve kendimizi olumsuz bir yöne doğru itebiliriz. Bu tarz düşüncelerden uzak durmalı ve negatif konuşmaların farkına vararak, yerine daha pozitif ve kendimizi destekleyecek ifadeler düşünmeliyiz. Örneğin; ‘’Bu sınava çok iyi hazırlandım‘’ gibi..

Sınav sırasında neler yapılabilir?  Sınav sırasında orta seviyede gerginlik gayet normaldir. Yeterli derecede beslenmek ve dinlenmek, bütün çalışma programlarının önemli bir parçasıdır. Yorgunluk kaygı düzeyini yükseltir ve başarıyı etkiler. Bu yüzden sınava yeterince dinlenmiş olarak gitmek performansı yüksek düzeyde tutacaktır. Sınav esnasında ihtiyacımız olan her şey yanımızda olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel hazırlıkla birlikte sınav öncesi ve sırasında bir takım teknikler uygulanır. Bu teknikler sınavdaki performansı iyileştirecek ve destek olacaktır. Vücudu rahatlatacak ve aynı zamanda gevşemeyi sağlayacaktır.

‘’Hayatta bir gayesi olmayan insanlar, bir nehir üzerinde akıp giden saman çöplerine benzerler; onlar gitmezler, ancak suyun akışına kapılırlar.‘’     SENECA

Sevgilerimle..