İnsülin Direnci ve Stres Kilo Aldırıyor

İnsülin direnci, pankreas tarafından üretilen normal miktardaki insülinin yağ, kas ve karaciğer hücrelerinde yeterli tepkiyi oluşturamaması sonucunda ortaya çıkan bir hastalıktır. Aynı zamanda Tip 2 diyabet ve metabolik sendromun gelişmesine zemin hazırlayan önemli bir risk faktörüdür. İnsülin direnci arttıkça kan şekerinin hücreye girmesi için daha fazla insülin salgılanması gerekir. Pankreasdan salgılanan insülin hormonu salgısı, belirli bir süre sonra pankreas bezinin çok çalışmaktan dolayı yorulması nedeniyle azalır ve önce acıkma atakları olarak görülen şeker düşüklüğü (reaktif hipoglisemi) sonrasında da gizli şeker ve şeker hastalığı ortaya çıkabilir.

İnsülin direnci kilolu kişilerde daha fazladır, bu nedenle kilo arttıkça bu direnç artar ve şeker hastalığı görülme olasılığı artar.  İnsülin direnci yüksek kişiler çok hızlı kilo alır ve zor kilo verirler. Kilo aldıkça insülin direnci artar, kilo verdikçe azalır. İnsülin direnci olan kişilerde, yorgunluk halsizlik, hızlı kilo alma, zor kilo verme, doymama, sık acıkma, uyku basması, gün içinde acıkma atakları olması, tatlıya düşkünlük, özellikle karın çevresinde yağlanma artışı gibi belirtiler görülebilir.

İnsülin Direncin Olduğunu 7 Adımda Anlayabilirsin

1.      Sürekli açlık hissi, şekere, hamur işine karşı ilginin artması

2.      Uykuda düzensizlik, sabahları geç kalkma isteği ve halsizlik hali

3.      Stresli ve öfkeli olma

4.      Yemeklerden hemen sonra uyku hali, gün içerisinde uyuklamalar

5.      Konsantre olmada zorluk, işe karşı isteksizlik

6.      Kadınlarda adet düzensizliği ve aşırı tüylenme

7.      Karaciğer yağlanması ve trigliserid artışı

Stres ve Sürekli Atıştırma İsteği

Stresli olduğunuzda böbreküstü bezinden salgılanan ‘’ Kortizol hormonu’’ seviyesi artar. Bu hormon acıkmayı artırır ve hızlandırır. Kortizol hormonu yüksek seviyede olan kişilerde kilo almak daha kolay hale gelir. Aynı zamanda metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle kilo vermekte zorlaşır.

Strese bağlı olarak bozulan bir diğer hormonun adı ise ‘’ İNSÜLİNDİR’’ stresli kişilerde, insülin hormonu etkisi azalır ve aşırı insülin salınımları olur. Size tavsiyem, stresli olduğunuz zamanlarda tavırlarınızı ve yeme ataklarınızı kontrol edin. İnsülin direnci acıkma ataklarını artırır. Stres ve insülin birlikte hareket eder. Bu durum aynı zamanda ‘’ DUYGUSAL AÇLIĞI’’ da tetikler. Tok olduğunuz halde, şeker, bisküvi vb gibi atıştırmalıklar yapmakta ısrar edersiniz. Bu tarz ataklar yaşıyorsanız, mutlaka bir diyetisyenle görüşmelisiniz.

NE YAPMALI?

1.      Bağımlı Olduğun Besinlerden Uzak Dur

2.      Glisemik İndeks Diyeti Yap

3.      Buzdolanı Baştan Yarat

4.      Hücrelerini Besinlerle Yenile

5.      Beden ve Zihin Detoksu Yap

6.      Hareket Et

7.      Müzik Dinle

Kilo Vermeye Yardımcı, Ödem Atıcı Su:

Malzemeler

1.5 litre su

2 adet kabuk tarçın

1 adet yeşil elma

1 ceviz büyüklüğünde taze zencefil

Hazırlanışı:

Elmayı, kabuklarıyla birlikte dörde bölün, diğer malzemelerle birlikte 15 dk kaynatın. Termosa süzüp, gün boyu ana ve ara öğünlerden önce birer bardak tüketin. Şifa olsun.

Kışa Özel Arındırıcı Çorba

 Malzemeler: 

·         1 kg ıspanak 

·         2 adet soğan 

·         2 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek

·         2 yemek kaşığı haşlanmış kinoa

·         2 diş sarımsak 

·         1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

·         1 demet nane 

·         1 demet maydanoz 

·         1 demet dereotu 

·         Kimyon, kuru nane, karabiber ve kırmızı pul biber 

Hazırlanışı: 

Ispanak ve soğanı küp küp doğrayın. Sarımsakları bıçak yardımı ile hafifçe ezin. Nane, maydanoz ve dereotunu çok ince olmayacak şekilde doğrayabilir veya elle parçalayabilirsiniz. Tüm malzemeyi 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hafifçe soteleyin. Üzerine 2-3 bardak su ilave edin ve sebzeler yumuşayıncaya dek pişirin. Dilerseniz karıştırıcı yardımı ile püre haline getirebilir veya taneli olarak da içebilirsiniz. En son içerisine kinoa ve yeşil mercimeği de ekleyin, 5 dk kadar daha pişirdikten sonra servis tabağınıza alabilirsiniz. İçerisine bol limon suyu ve bol maydanoz ekleyerek tüketebilirsiniz. Şifa olsun, fit tutsun.