Kolay Kilo Verdiren Tarif ve Öneriler
Kahvaltıya vaktin yoksa:
Metabolizma üzerinde direkt etkisi olan, en önemli öğün ‘’ kahvaltı öğünüdür.’’ Sabah erken saatlerde evden dışarı çıkmanız gerekiyor ise size tavsiyem; 1 adet elma ile 1 su bardağı yoğurt tüketin. Bu şekilde de pratik bir kahvaltı yapmış olursunuz. Uzun süre beslenmediğiniz zamanlarda, metabolizma hızı yavaşlayarak vücutta kas kaybına neden olur. Uyandıktan 30 dakika içerisinde mutlaka kahvaltıya zaman ayırın.
Ara öğünlerde ne tüketmeli?
‘’Ara öğün’’ denilince son zamanlarda, çoğu kişinin korkulu rüyası haline geldi. Sürekli bir şeyler yiyip içmek çoğu kişiye gereksiz ya da zaman kaybı gibi gelebiliyor. Diyetisyenler olarak ara öğünleri önermemizin sebebi, metabolizma hızını sürekli uyanık ve dinç tutmaktır. Sadece ana öğünlerle beslenirseniz, kilo verirsiniz fakat ‘’kastan’’ gider bu kilolar. Amacımız vücutta ki fazla ödem ve fazla yağdan kurtulmaktır.
Ara öğün önerilerim:
- Masa başı çalışanlar için 1 fincan ginkgolu yeşil çay yanına 1 avuç içi kadar çiğ badem ya da fındık iyi bir tercih olur
- Uzun mesafeli yolculuklarda size tavsiyem 1 çay bardağı tuzsuz leblebi yanına 1 kutu ayran
- Okul öğrencileri için 1 kutu süt, 1 avuç içi kadar kuru üzüm ve 3 tam ceviz içi
- Alışverişe kendini kaptırıp, öğün atlayanlar için o esnada önerim 1 kutu ayran yanına 5 tam ceviz içi
- Uçak yolculuklarında yine tuzsuz leblebi çok iyi bir seçenek olur. Çiğneme refleksinden dolayı basıncın kulaklarınızı tıkamasını önlemiş olursunuz
- Akşam yemekten sonra canı tatlı isteyenler için ara öğün olarak tarçınlı süt ya da bol baharatlı bir yoğurt tüketmelerini öneririm
- Regil dönemine yakın tatlı ihtiyacınızın önüne geçmek için ikindi ara öğünlerinde 1 fincan rezene çayı ile 4 kare bitter çikolata tavsiye ederim.
Akşam yemekleri için pratik öğün seçenekleri:
Yoğun iş temposundan çıkıp eve geldiniz, karnınız çok aç fakat ne yemek yapacak vaktiniz var, ne de haliniz… Hal böyle ise gelin birlikte pratik bir öğün hazırlayalım.
- Ev yapımı tarhana çorbası içerisinde hem probiyotik içerir, hem de b12 hariç B vitaminlerinden ve proteinden zengindir. Akşam yemekleri için pratik ve doyurucu olur. Yanına 1 su bardağı yoğurt ve sınırsız salata eklemenizi tavsiye ederim
- Ton balıklı salata seviyorsanız, akşam yemeği için pratik bir seçenek olacaktır. Yanına greyfurt ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
- Nohutlu salata oldukça doyurucu bir menü olur. Bol yeşillik içerisine 1 çay bardağı haşlanmış nohut, isteğe bağlı 1 tatlı kaşığı geçmeyecek şekilde tahin koyabilirsiniz.
- 1.5 su bardağı yoğurttan bol yeşillik doğrayarak, bol baharatlı harika bir cacık yapabilirsiniz. Yanına 1 dilim tam buğday ekmeği ile..
- Yulaf ile yoğurtlarınızı şenlendirebilirsiniz. Kolay kilo verdiren tarifimi denemenizi tavsiye ederim.
Uyku düzen bozukluğu da kilo aldırıyor:
Kilo vermek sadece yeme-içme düzeninden ibaret değildir. Gün geçtikçe, psikolojik sorunlar azalmıyor. Tam tersi her geçen yıl, psikolojik sorunlarda artıyor. Buna bağlı / bağlı değil uyku problemleri de artıyor.
Özellikle gece geç yatan kişilerde abur cubur yemeye eğilim vardır. Çünkü vücutta seratonin salgılanması bilindiği gibi mutluluk verir ve geç saatlere doğru değeri düşer. Siz de bu durumda seratonin salgılatabilmek için yani mutluluğu yakalayabilmek için geç saatlerde çikolata, cips gibi sizi mutlu edecek yiyeceklere yönelirsiniz. Sonuç olarak düzenli uyku, kilo vermede şarttır.
Uyku çayı
Malzemeler
1 çay kaşığı rezene
1 çay kaşığı melisa
1 çay kaşığı lavanta
1 tutam mayıs papatyası
Hazırlanışı: 1.5 su bardağı kaynamış suya, malzemeleri koyup 20 dk kadar bekletin. Yatmadan 30-40 dk önce, süzüp tüketin. Şifa olsun, güzel uykular sizinle olsun.
Kolay Kilo Verdiren Öğün
Malzemeler
2 yemek kaşığı doğal yulaf ezmesi ( tatlandırıcı, meyve ilavesiz )
150 gram sade quark
¼ nar
100 gram ananas
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 tam ceviz içi
5 adet çiğ fındık
Hazırlanışı: Önce yulaf ezmesini kaseye boşaltın, üzerine diğer malzemeleri sırası ile ekleyin. Üzerine toz tarçın, kakao ve 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde Hindistan cevizi rendesi ekleyebilirsiniz. Quark yerine 1 su bardağı dolusu yoğurt ya da yarım yağlı süt de kullanabilirsiniz. Bu öğünü sabah, öğle, akşam kullanabilirsiniz. Sağlık olsun, fit tutsun.