Ramazan sonrası kefir tüketin!
Oruç tutan bir kişinin uzun açlık süreleri metabolizma hızını yavaşlatır. Yavaşlayan ve az yemeye çalışan vücut birden fazla kalorili tatlılar, çikolatalar, börekler ve çeşit çeşit yemekler yiyince kilo almak kaçınılmaz olacaktır. Tavsiyem, Ramazan sonrası beslenmenize yavaş yavaş öğün sayılarını artırın. Daha çok sıvı gıdalara yer verin. Barsak florasını zenginleştirmek için günde 2 bardak kefir tüketin. Kefirin içinde bol bulunan esansiyel aminoasit triptofan ile kalsiyum ve magnezyumun sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı, yatıştırıcı etkisi vardır.
Baklava Tüketimine Dikkat Edin
Yılda bir kere Ramazan bayramı gelmiş, baklava yemeden olur mu, diyenler varsa eğer tavsiyem; öğle ve akşam yemeğinizde bulunan ekmeğinizin birer dilimini azaltın, ikindi ara öğününde 1 dilim baklava yanına 1 şişe sade maden suyu ekleyebilirsiniz. Elbette tavsiyem tatlı tercihinde öncelikle sütlü ve hafif tatlılar olacaktır. Bu güzel bayramı şeker bayramı olarak değil, Ramazan bayramı olarak görmeliyiz. J Bu yüzden şeker ve çikolata tüketimine dikkat edilmeli, yaz mevsiminin sağlıklı taze meyvelerinden tüketip, misafirlerimize ikram edebiliriz.
Suyunuzu Renklendirin
Havaların ısınması ile beraber, yeterince su tüketilmezse vücut sıvı-elektrolit dengesi bozulacaktır. Vücudun günlük ihtiyacı olan suyu karşılayan, Hidrasyon – Dehidrasyon dengesini sağlayan bir insanın fiziksel ve kimyasal aktiviteleri düzgün olarak yerine gelir. Düşünme başta olmak üzere, bütün beyin fonksiyonları sorunsuz şekilde işler. Bu dengeyi sağlamanız durumunda, çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat yetersizliği sorununa çözüm getirir. Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur, uykuyu düzenler. Yaz mevsiminde taze meyveler ile suyunuzu renklendirerek, vücudunuzda toksik maddeleri de rahat atmanıza destek olur. Renklendirdiğiniz suyu içmek daha kolay olacaktır. Özellikle suyun tadını sevmeyenlere de alternatif olacaktır. Suyun içerisine; çilek, elma, limon, ananas, karpuz, kavun, salatalık, taze nane yaprakları, taze reyhan, kabuk tarçın, zencefil ekleyebilirsiniz.
Tatilde Açık Büfe Tuzağına Dikkat Edin
Ramazan bayramının gelmesi ile tatil programları da oluşturulacaktır. Tatil beldeleri seçilirken günümüzde artık ‘her şey dâhil’ otellerin olmasına da halkımız özellikle dikkat ediyor. Özellikle büfede yemeklerinizi seçerken tabak tabak doldurup masaya oturmamanızı tavsiye ederim. Önce çorba, salata, yoğurt gibi sağlıklı bir aperatif tabak hazırlayın. Bitirdikten sonra yerinizden kalkıp ana yemek bölümünden tek çeşit ana yemek seçin. Et / tavuk/ balıktan bir tanesini seçmeye özen gösterin. Yanına az pilav, makarna ya da küçük bir börek tüketebilirsiniz. İçecek olarak, sade maden suyu, ayran ya da limonata terci etmenizi öneririm. Tatilin amacı bir bakıma yüzme aktvitesini gerçekleştirmek ve dinlenmektir. Yani beden ve zihin detoksudur. Bu detoks günlerinizi fazla yemek yiyip, israf ve beden yorgunluğuna dönüştürmemek gerek.
Yatmadan 2 Saat Önce Kalori Alımını Kesin
Tam yatmadan önce fazla yemek yendiğinde sindirim sistemi uyanık kalmanıza sebep olabilir. Vücut uyurken kendini onarmak yerine, enerjisini yediklerinizi sindirmeye ayırır. Bu yüzden de derin uykuya dalmak zorlaşır. Yatmadan 2-3 saat önce yemeyi keserseniz uyandığınızda kendinizi daha dinç ve enerjik hissedersiniz.
Yüzünüz tebessüm, kalbiniz huzur ile dolsun. Muhabbetiniz, kahkahalarınız bol olsun. Bayramınız mübarek olsun.