Yeterince uyumamanın ve uykusuzluğun sağlık problemlerini tetiklediği ve birçok hastalığa davetiye çıkardığı belirtildi.
Uzmanlar düzenli olarak yeterince uyumamanın sinir sistemini tükettiğine dikkat çekerek konuyla ilgili şu uyarılarda bulunuyor;"
Uyku insan vücudu için hava, su ve yiyecek kadar önemli. Bir yetişkin için önerilen
uyku süresi 7 ila 9 saat arasındadır. Kadınların 1-2 saat daha fazla uyumaya ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, beyin aktiviteniz dinlenme eksikliği nedeniyle engellenir ve genel olarak sağlık durumunuz kötüleşir. Yani, sinir sistemimiz tükenir. Uyku sadece vücut için değil, beyin için de dinlenme sağlar. Uyku sırasında beyin bilgileri sıralar ve düzenler ve yeni sinirsel bağlantılar oluşturur. Bu sayede uykudan sonra dinlenen beyin güçlenir ve görevleri daha kolay çözer. Yeterli uyku süresi üretkenliğimizi, ruh halimizi, strese karşı direncimizi de artırır.
Uykumuzu nasıl iyileştirebiliriz?
Uykuyu etkileyen bir dizi faktör vardır: yaşam tarzı ve günlük rutin, sağlık durumu. Çevremizde neler olup bittiği ve içinde yaşadığımız çevre de önemlidir. Son yıllarda dünyada pek çok kargaşa yaşanıyor: ekonomi, stres, depresyon, savaşlar, ruh sağlığını ve uyku kalitesini de olumsuz etkileyen bunalımlar. Dünyada olup bitenleri etkileyemeyiz, bu yüzden en önemli şey uyku sorunlarını zamanında fark etmek.Pek çok farklı uyku bozukluğu var ancak tedavinin temeli yatmadan önce kurallara uymak, değiştirmek veya iyileştirmektir.Yatak odanıza ve yatağınızın konforlu olup olmadığını kontrol edin. Rahat bir yatak, yorgan ve yastık satın alın. Akşamları yatak odanızın sessiz ve karanlık olması gerektiğini unutmayın. Yatağa girmeden önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Yatmadan 30-60 dakika önce elektronik cihazları kullanmayın çünkü ekrandan gelen ışık ve zihni harekete geçiren aktivite uyku kalitesini bozar. Hem iş hem de hafta sonları geç yatmamaya özen gösterin ve aynı saatlerde uyanın. Fark bir saatten fazla olmamalıdır.Uyku öncesi düzenli olarak hafif fiziksel egzersizler yapın. Bu ruh halinizi iyileştirir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Gündüz ve akşam hafif ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Açlığın uyumanızı engellememesi için yatmadan önce küçük bir atıştırmalık alabilirsiniz. Çok fazla yememelisiniz çünkü bu uykunuzu bozacaktır. Ayrıca yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmeyin, böylece geceleri tuvalete kalkmak zorunda kalmazsınız. Uyumak için en uygun zaman 22: 00'dir. Uykuya daldığınız zaman sinir sisteminizin de dinlenmeye başlar.
Bunları yapmak bir ila iki ay içinde sağlıklı uykunun geri dönmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir uyku için mutlaka kurallara uyun, böylelikle kendinizi dinlenmiş hissedeceksiniz. Uykunuz normale dönmezse, mutlaka bir hekime danışmanız gerekebilir."